관절은? 관절염이란?

관절은 움직일 수 있도록 두개의 뼈가 만나는 곳입니다. 각 뼈의 끝은 연골로 되어있고 그 사이에는 윤활유 역할을 하는 활액이 있으며 이 활액은 활막에 싸여 있습니다.  여러 가지 원인에 의해 이 관절에 염증이 생기는 경우를 관절염이라고 합니다.

현재까지 100가지가 넘는 질환이 관절염을 일으키는 것으로 알려져 있으며 대표적인 질환으로는 류마티스 관절염, 골관절염, 통풍, 강직성 척추염, 루푸스 등이 있으나 아직 알려지지 않은 원인질환도 많이 있습니다.

관절염의 원인 및 위험인자는?

관절염의  생활요법/ 영양요법은?

바람직한 식사요령

1. 육류섭취를 줄이고 생선과 닭고기류의 섭취를 늘임
2. 저지방식이, 무지방 유제품(우유 하루 2컵)
3. 잡곡류를 더 많이 섭취
4. 하루에 과일과 야채를 5회 이상 섭취
5. 소금의 섭취를 줄임
6. 하루 6~8컵의 물 섭취
7. 단 음식이나 간식을 줄임
8. 알코올 음료 제한

관절 보호법

1. 체중감소
2. 무거운 물건을 드는 행동 삼가
3. 계단을 오르내리거나 등산 삼가
4. 관절에 무리가 가는 행동 삼가
5. 오래 걷거나, 서 있거나, 조깅 등 관절에 무리가 가는 운동 삼가
6. 수영이나 실내 자전거같이 관절을 튼튼히 하는 운동을 함

관절염 환자의 보행 요령

1. 부드럽고 평탄한 땅을 선택
2. 보행시 준비운동과 정리운동을 함
3. 걷는 속도를 일정하게 유지
4. 팔운동을 증가

관절염의 운동요법은?

관절 유지 운동

관절이 움직이는 범위를 크게 해주고 통증 없이 관절을 끝까지 움직일 수 있게 도와주는 운동을 함으로써 관절이 굳는 것과 한쪽으로만 관절이 굽는 것이 예방됨

근육 강화 운동

관절 주위의 근육을 튼튼하게 해서 약해진 관절을 지지해 주도록 관절에 무리가 가지 않으면서 근육을 단련시키는 운동을 꾸준히 함

 

지속운동(유산소 운동)

심폐 기능과 전체적인 신체 기능을 향상시키며 관절에 무리를 주지 않는 수영, 산보등을 함

운동시 주의할 사항

1. 운동은 하루 중 시간을 정해서 합니다.
2. 운동 전에는 반드시 몸을 풀고 천천히 시작하도록 합니다.
3. 약을 복용한 후 통증이 가장 적은 시간에 운동을 합니다.
4. 운동 후 한 시간이 지나서도 평소 때보다 관절에 통증이 심하게 느껴지면 운동량을 줄여야 합니다.